3 GOÛTERS PROTÉINÉS PRÊTS À EMPORTER



Hey ! 

Comment ça va par ici ? Sur le blog, on commence la semaine avec trois goûters protéinés et 100% sains hyper faciles et rapides à réaliser ! 

Je ne sais pas vous, mais personnellement, à l'approche de l'hiver, j'ai tendance à sentir un gros coup de pompe s'installer vers 16h. Et avec la charge de travail que j'ai en ce moment, autant vous dire que c'est impossible pour moi de prendre un peu de temps pour me reposer. 

Alors, dès que je sens la fatigue arriver (en général vers 16h - 16h30) je bondi hors de ma chaise et je cours me faire un bon goûter pour reprendre des forces et de l'énergie. Quand je ne vais pas à la salle de sport, il me permet généralement de tenir jusqu'au repas du soir sans aucun souci.


Suivez le guide ! 

1) Le smoothie, pour le plein d'énergie 

Banane, fraises, oranges
Les smoothies, j'adore ça, aussi bien l'été que l'hiver, j'adapte mes parfums en fonction des saisons. L'incontournable, c'est bien sûr celui à la banane. Et j'adore rajouter des fraises et une orange dedans. C'est le goûter le plus simple du monde à préparer, pas vraiment de recette à suivre, mais je vous indique quand même comment je procède.

On coupe les fruits en petits morceaux (ici une banane et quelques fraises) et on mixe tout dans le blender ! On rajoute ensuite le jus d'une ou deux oranges pressées, on met le tout dans un shaker, et on secoue bien ! (je ne vous conseille cependant pas de secouer si vous versez votre smoothie dans un verre, ça se tente, mais à vos risques et périls..)



L'alternative
Vous le savez tout autant que moi, en hiver, pas facile de trouver certains fruits comme la fraise par exemple. Sans oublier que ce n'est pas vraiment pratique de transporter un smoothie sur son lieu de cours ou de travail. 

Mais comme il y a toujours une solution à tout, on inventa les smoothies en poudre, prêt à l'emploi. Bon ok, dis comme ça c'est pas très appétissant, et pourtant je vous garanti qu'en plus de se préparer en trente secondes chrono, c'est super bon ! 

J'ai récemment eu l'occasion de tester les smoothies protéinés goût fraise/banane de chez Myprotein , et ce produit m'a littéralement conquise. Il sent la tarte aux fraises, ça m'arrive de sniffer l'odeur pendant une minute ou deux (bizarrerie quand tu nous tient..)

Bon, là aussi j'ai décidé d'être sympa alors je vous donne le mode d'emploi. Tu vois ce qu'on appelle de l'eau ? Tu en verse 200ml dans un shaker, ou bien du lait, (de préférence végétal) c'est comme tu veux. Tu ajoute 30gr de poudre, tu fermes, tu remue, c'est prêt. Pas besoin de couper ni d'éplucher les fruits. Magique non ?
edit: je te conseille vraiment de le faire avec du lait, parce qu'avec l'eau c'est .. spécial 




2) Les barres protéinés 

La aussi on a le choix. Maison ou toutes prêtes. C'est mon goûter préféré car c'est le plus simple à emporter et manger, et puis surtout que j'adore ça. 

À faire soi-même
Je prépare généralement plusieurs barres à l'avance, mais les doses que je vais vous donner sont basées sur une barre. À Multiplier par le nombre de barres que vous voulez ! 

Pour une barre il vous faudra donc: 
-Une dose (30gr) de protéine de lactosérum parfumée (vanille, chocolat,etc) 
-30 grammes de flocons d'avoines
-30 grammes de beurre d'amande ou de cacahuète
-Quelques pépites de chocolat

Là encore c'est on ne peut plus simple, on mélange le tout, si la pâte est un peu trop consistante on rajoute un peu de lait d'amande ou de soja, on étale le tout dans un plat, on le place une heure au frigo, puis on découpe les barres, et on déguste ! 

L'alternative
Pour ceux qui n'ont vraiment pas le temps, ou n'aiment pas cuisiner, les barres protéinées toutes prêtes sont faites pour vous. Il en existe différentes marques et différentes gammes, en fonction de vos habitudes alimentaires. Personnellement, je prends là encore celles de chez Myprotein, de la gamme "my bar zero". Pour avoir testé toutes les saveurs, je vous conseille fortement celle au cheesecake au citron, qui est de loin ma préférée ! 





3) Le cookie protéiné 

Mon petit péché mignon .. Les cookies, tout le monde adore ça. Alors quand on peut l'intégrer dans ses habitudes alimentaires, c'est la danse de la joie !


À faire soi-même

La recette ne vient pas de moi, j'avais du la trouver sur un blog, je l'ai cependant adaptée en fonction des mes goûts. Pour réaliser les cookies il vous faudra:

- 5 blancs d'oeufs
- 50 grammes de protéine de lactorésum (ici: impact whey vanille)
- 50 grammes de flocons d'avoine
- 1 càc de levure
- 2 càc de sirop d'agave
- Une poignée de pépites de chocolat noir
- Un peu de lait de soja ou d'mande (ici vanille)


Toujours même principe, on ajoute les ingrédients un à un et on mélange jusqu'à ce que la pâte soit bien homogène. On forme ensuite des cookies de la taille souhaitée sur une plaque de cuisson, en on enfourne 15 minutes à 180° ! Vous n'avez plus qu'a les transporter dans un petit tupperware et à les déguster au moment voulu ! 

photo hungrymuscle.fr


L'alternative
Là encore, pour ceux qui ne veulent pas passer un peu de temps en cuisine, les cookies protéinés en sachet sont faits pour vous. Cela va bientôt faire un an que je prend ceux de Myprotein quand je n'ai pas le temps de les préparer à l'avance, et si ceux au chocolat on longtemps été mes préférés, j'ai maintenant une petite préférence pour ceux au chocolats blanc et amandes, le combo magique.





Voilà donc mes trois goûters "to go" préférés, je vous prévoie une deuxième édition de cet article très prochainement, alors n'hésitez pas à vous abonnez à mes réseaux sociaux ou à vous inscrire à la newsletter, spécialement créée pour !


Tous les produits présentés dans cet article sont disponibles sur 


be healthy,
E L I N A







hey nina

Aucun commentaire:

Enregistrer un commentaire

Ajouter un commentaire

FOLLOW ME ON INSTAGRAM